肌荒れが改善する食べ物や飲み物は？【野菜ジュースは注意！】

肌荒れを改善させる食べ物や飲み物にはどのようなものがあるでしょうか？肌荒れには野菜や果物などビタミンを多く含む食べ物が良いとされていますが、市販の野菜ジュースには注意した方がよさそうです。

肌荒れが改善する効果が高い食べ物には野菜や果物などがあります。肌荒れ改善に良いビタミンや腸内環境が整う食物繊維などを多く含むためです。では飲み物ではどのようなものがあるでしょうか？また即効性があるものはどのような食べ物でしょうか。

肌荒れを改善させる食べ物とは？

肌荒れを改善させる肌にいい食べ物というと、野菜や果物を考える人が多いのではないでしょうか。

確かにその通りですが、それらに含まれるどんな栄養素が肌荒れに効果があるのでしょう。

肌荒れを改善させる栄養素は、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンEなどです。ビタミンAやEは、肌荒れを改善する効果があります。

特にビタミンAは、皮膚細胞の働きを正常に戻し元々の肌の力を引き出す作用があります。ビタミンBは、肌の再生力を促し抵抗力もアップさせてくれます。ビタミンCは、美白効果や保湿効果があり抗酸化作用もあります。コラーゲン生成にも働きかけ、ニキビ改善にも効果があります。

この肌荒れを改善させる栄養素をたくさん含んでいる食べ物を摂取するようにしましょう。

ビタミンAはレバーやほうれん草に多く、ビタミンEは鮎やハマチ、アーモンドなど

ビタミンBは赤身の肉や魚、かぼちゃやトウモロコシ、人参、バナナなど

ビタミンCはピーマンやブロッコリー、キャベツなどに多く、果物ではレモンやキウイ、グレープフルーツなど

に多く含まれています。

肌荒れを改善させる飲み物は？

肌荒れを改善させる為に、水分補給はとても大切なことです。どうせなら、より効果的な飲み物を選びたいです。

まずどんな肌荒れにも効果がある飲み物として、ハトムギ茶があります。

ハトムギ茶には、カリウムやリンなどのミネラル、ビタミンB1、B2やたんぱく質が含まれていて、かなり栄養価の高い飲み物です。

カリウムがむくみを解消し、たんぱく質には美肌に効果があるアミノ酸が含まれています。ビタミンBは肌が再生する手助けをしてくれます。また、肌の水分量を高めるので乾燥肌を防いでくれます。ハトムギは、ニキビの薬に配合されることもあるほどの、肌荒れ改善に有効な食品なのです。

それから、杜仲茶も肌荒れの時に飲むと改善効果が期待できます。

杜仲茶は副交感神経に作用し血圧を下げる働きもするので、代謝がアップし血流がよくなるからです。

これらの飲み物を、冷えた状態で飲むと体を冷やし代謝を下げてしまいます。

冷たい飲み物が、肌のくすみやシワの原因になります。水を飲む場合でも、常温に戻してから飲むのがおすすめです。

また、カフェインやアルコールは内臓にも負担がかかりますが、肌にもダメージを与えやすい成分です。

コーヒーや紅茶、お酒の飲みすぎは肌荒れにも繋がるので避けた方がいいです。

その他に、便秘が肌荒れの原因になっている場合は、酵素ドリンクや野菜や果物のスムージーなどで便秘解消をするのも肌荒れの改善になります。

即効で改善させる食べ物は？

仕事やストレスで肌が荒れている時に限って、パーティなどのイベントがあったりするものです。そんな時の肌荒れは本当に憂うつになってきます。でも、肌荒れを即効改善させる食べ物があるのです。

まず、肌の若さを保つ為にコラーゲンを意識して摂るようにします。

コラーゲンは、手羽先、豚足、牛すじ、鯛やヒラメなどの魚全般に多く含まれています。脂肪の摂りすぎに気を付けて食べましょう。

それにプラスしてビタミンCです。ビタミンCも肌荒れに効果があるので、多く含まれる野菜や果物を積極的に食べると即効性が期待できます。

それから、豆腐などの大豆食品も肌荒れ改善に効果があります。

大豆に含まれるイソフラボンが、ホルモンバランスを整え肌の代謝を高めてくれるからです。豆乳も便秘解消に役立つのでおすすめです。

さらに、効果を上げる為には、3食きちんとバランスのとれた食事をすることが大事です。

脂肪分の多い食品を避け、魚や大豆、野菜中心の和食メニューを取り入れるとよいでしょう。それらのことに加えて、肌の水分を保つ為に常温の水をこまめに飲みます。

コンビニでのおすすめの食べ物は？

肌荒れの原因の一つに、肌の新陳代謝が悪いことがあげられます。

コンビニの弁当類は、味が濃く脂質も多く栄養バランスも悪く、代謝をますます悪くさせるイメージがあります。そんなコンビニの食べ物でも、ちょっと意識を変えれば肌荒れを改善させることができます。

まず、必ず野菜のおかずを1品加えるようにして、血糖値を急上昇させないように一番最初に食べるようにします。

野菜はビタミンや食物繊維が豊富なので、肌荒れの改善には欠かせない食べ物です。油分やマヨネーズを使わない、酢の物やお浸しなどの和食の野菜メニューがおすすめです。揚げ物は、どうしても高たんぱく高脂質となるので避けた方が無難です。豚肉の生姜焼きやうな重などが脂質代謝には効果があります。

麺類は日本そばがよいのですが、パスタやラーメンを食べる時は野菜がたくさん入っているメニューにします。

このように野菜を多く食べるようにして、ビタミンやミネラル、食物繊維を摂り代謝のよい肌に改善していきます。おにぎりやパンなどで簡単に済ませるような食事を避ければ、コンビニの食べ物でも肌荒れを改善させられます。

野菜では？

野菜は、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富なので肌荒れを改善させる効果が期待できます。それらの成分は、肌の為だけではなく体の調子を整えるのにも大事な役割りを担っています。

毎日の食事は、野菜を取り入れたバランスのいいメニューにする必要があります。

数ある野菜の中でも、特に肌荒れを改善させる野菜はトマトです。

トマトにはリコピンという成分が含まれています。

このリコピンが、紫外線を浴びて肌にできた活性酸素を除去してくれるのです。紫外線はしみ、ソバカスの原因になるので、リコピンは肌にとって嬉しい成分ですね。

参考⇒しみそばかすの違いと原因は？【効果的な対策は食べ物！】

もう一つ、トマトに含まれる水溶性食物繊維であるペクチンという成分は、腸内環境を整えてくれます。

便秘解消につながるので、美肌効果があるのです。

ただ、トマトは夏野菜なので体を冷やす作用があります。

ところが、トマトのリコピンは加熱した方が吸収率が上がる特徴があります。体を冷やすのは避けたいという人は、加熱して食べてみてください。最近はトマトブームで、トマト鍋や味噌汁に入れて食べるのが人気です。

トマトを加熱してたくさん食べたいですね。トマトケチャップにもリコピンはたくさん入っていますよ。

野菜ジュースは効果的？

肌荒れの改善には、ビタミンを多く含む野菜が効果的なのは世間一般に知られています。

では、その野菜から作る野菜ジュースは肌荒れ改善に効果があるのでしょうか。

結論から言うと、市販の野菜ジュースにはあまり効果が期待できないようです。市販の野菜ジュースは、高温殺菌処理を行っているのでビタミンはその時に壊れてしまいます。つまり、直接野菜を食べるのと同等の栄養分を摂ることはできないのです。

どうしても野菜ジュースを飲みたいなら、青汁を飲んだ方が吸収もよく抗酸化力も強いので効果的です。

ただし、これはあくまでも市販の野菜ジュースの場合です。

自分で野菜をそのまま使った手作りの野菜ジュースなら、肌荒れの改善に効果的だと言えます。

忙しくて料理を作る時間が無いだとか、外食中心の食生活になっている人などは、毎朝手作りの野菜ジュースを1杯飲むだけでも十分効果が得られます。それでも、美肌を維持する基本は、規則正しい生活とバランスのとれた食事なので、少しでも野菜を直接食べる習慣をつけたいですね。